Veel mensen worstelen met chronische vermoeidheid.
Vaak veroorzaakt door slecht in slaap vallen, onrustig slapen, midden in de nacht wakker worden, vaak eruit moeten om te plassen en dan vermoeid wakker worden.
Het liefst blijf je nog even liggen, omdat je niet goed uitgeslapen bent.
Vaak komt halverwege de dag ‘de man met de hamer’ en krijg je een inzinking.
Herkenbaar?
Gedurende een lange periode heb ik hier ongelofelijk mee geworsteld.
Het ondermijnde mijn leven, in de breedste zin van het woord. En maakte dat ik uiteindelijk thuis kwam te zitten.
Komt jou dit ook bekend voor?
Dan maak jij ook onderdeel uit van die 63% van de Nederlanders die niet positief is over de eigen slaapkwaliteit.
En weet je ….. het vervelende is ook nog dat een tekort aan slaap je dikker maakt…
Nee, alsjeblieft…… ook dat nog!
Zoals gezegd heb ik lang tot die categorie behoort en een enkele keer gebeurt het nog weleens maar meestal slaap ik tegenwoordig goed.
Daarom deel ik graag een paar tips met je die je hopelijk helpen om beter te slapen.
Onderzoeken wijzen bijzondere feiten uit, die ik graag met je deel.
- Een uurtje langer slapen verlaagt je vetpercentage met 3%.
- Slaap je 5 uur of minder dan bouwt je lichaam meer vetreserves op dan wanneer je elke nacht 6 uur of meer slaap hebt, dus een tekort aan slaap maakt je dikker.
- Meer slapen zorgt voor lagere suikerbehoefte en dus een gezonder voedingspatroon. Je hunkering naar suiker wordt stukken minder. Dus minder snoepen en minder aankomen
- Gezonder eetpatroon zorgt voor een betere nachtrust.
- 53% van de mensen beweegt onvoldoende waardoor ze minder goed slapen.
Hieronder vind je de tips!
Liefs Janny
PS: Wist je dat meer mindful leven heel helpend is als het gaat om beter slapen?
Je kunt je daar in bekwamen want in februari starten we met een nieuwe Diamant-mindfulness-training
Een exclusieve Mindfulness-training met persoonlijke coaching en onvoorwaardelijke steun en een jaar lang begeleiding.
Maak grote stappen in je ontwikkeling zowel privé als beroepsmatig.
Alleen voor mensen die werkelijk vooruit willen!
Meer weten? Kijk op Diamant-mindfulness-training + het online programma 365 dagen Happiness in plaats van stress.
We beginnen 10, 11 en 17 februari. Je kunt je nu al AANMELDEN.
Tips voor een betere slaap
- 2 uur voor het slapengaan geen schermtijd meer.
- 3 uur voor het slapen gaan geen eten meer.
- Zorg dat je slaapkamer koud is, de beste temperatuur voor je slaapkamer is 18 graden. Zolang je voeten en handen maar warm zijn kun je goed in slaap vallen.
- Zorg voor een donkere kamer, licht in de kamer, al is het maar een klein beetje, zorgt ervoor dat je melatonine naar beneden gaat en je lastiger in slaap komt.
- Houd een vast slaapritme aan, dus iedere avond rond dezelfde tijd naar bed en iedere ochtend rond dezelfde tijd weer op. Je hersenen stellen zich ook in op dit ritme.
- Raar maar waar: Pistachenoten eten is een natuurlijke manier om meer melatonine aan te maken. Een klein handje pistachenoten helpt jouw natuurlijke serotonine-aanmaak al op gang te brengen.
- Zorg voor voldoende verse zuurstof in je slaapkamer, soms is een luchtfilter nodig om een schone lucht in je slaapkamer te garanderen. Een raam open zetten hoeft niet altijd te betekenen dat er voldoende schone lucht/zuurstof binnenkomt.