1001 redenen om géén ademhalingsoefeningen te doen.
Wil jij ook minder stress? Doe dan ook mijn favoriete oefening!
Ik kan 1001 redenen bedenken waarom veel mensen géén ademhalingsoefeningen doen.
- Geen tijd staat meestal bovenaan de lijst
- Dat kan ik niet. Ik ga ervan hyperventileren
- Er is niks aan.
- Ik vergeet het steeds
- Het is een domme oefening
- Het is lastig om geconcentreerd te blijven
- Ga maar door met redenen verzinnen
- …….
- ……
- …….
Maar toch zijn er steeds meer mensen die wél ademhalingsoefeningen doen.
Ik behoor ook tot die steeds groter wordende groep.
Al sinds jaar en dag doe ik ademhalingsoefeningen.
Van alles wat ik wel of niet doe, is dit iets wat ik niet vergeet: mijn ademhalingsoefeningen.
En weet je waarom: omdat deze oefeningen me het meeste opleveren.
De meest simpele oefening is ook direct één van mijn favorieten. En dat is de ademhaling observeren.
Niets meer en niets minder dan dat: Observeren
Eigenlijk zijn er meerdere redenen die eruit springen om een ademhalingsoefening te doen.
- De stress wordt minder
- Je krijgt meer energie
- Je humeur wordt beter,
- Je brein komt tot rust
- Je krijgt meer focus
Stress verminderen
Je ademhaling versnelt door stress en dat veroorzaakt een kettingreactie is je lichaam. Je cortisol stijgt, net zoals de adrenaline, je bloedsuiker en insuline stijgen, hartslag wordt hoger, je spijsvertering vertraagt. Het doel van deze kettingreactie is het lichaam klaar maken voor een fysieke inspanning, klaar maken voor gevaar dat komen gaat.
Kom maar op denkt je lichaam nu: Ik ben klaar voor de strijd.
En het lichaam kan gaan vechten of vluchten. In beide gevallen heeft het lichaam energie/brandstof nodig.
Een super manier van ons lichaam om klaar te staan voor het gevaar dat dreigt. Heel slim produceert je lichaam stress waardoor het lichaam aan gaat. En als de stress weg is, kan het lichaam weer tot rust komen.
Maar waar gaat het dan mis, zul je je afvragen?
Het gaat mis omdat er bij onze stress geen lichamelijke inspanning volgt. En de stress die wij ervaren duurt soms ook nog uren, soms dagen, soms zelfs maanden of jaren. Of dat nu komt door zorgen om je kind, geen goed huwelijk, een zware baan + een gezin, zieke kinderen, mantelzorg voor ouders, het maakt niet uit.
Het gaat mis omdat het lichaam aan blijft staan en niet meer weet hoe het moet ontspannen.
Deze complexe kettingreactie is op één punt te sturen: bij je ademhaling.
Daar ligt de oplossing én die heb jij in handen.
Wil je de stressrespons van je lichaam minimaliseren of zelfs helemaal teniet doen, kun je simpelweg bewust rustig gaan ademen.
Dát is de reden dat ademhalingsoefeningen zo populair zijn bij stressgerelateerde klachten.
Heb je last van schommelingen in je energie?
Van Michael Mosley, arts en journalist leerde ik dat mijn dagelijkse energieschommelingen direct te maken hebben met het eten van suiker en zoetigheid. Na een suikerpiek volgt een energiedip.
Maar ook door je versnelde ademhaling stijgt je bloedsuikerspiegel. En hierop volgt ook weer een dip.
Sommige mensen worden dan een beetje ‘grumpy’. Ik vooral moe. Doordat ik nu het bloedsuikerdieet van Michael Mosley volg, wordt mijn ademhaling sowieso al rustiger, is mijn humeur gelijkmatiger en heb ik de hele dag door meer energie.
En dan doe ik ook nog dagelijks mijn ademhalingsoefeningen.
Cortisol of adrenaline?
In tijden van stress kun je kilo’s aankomen maar ook kilo’s afvallen. Dat heeft alles te maken met de stresshormonen cortisol en adrenaline.
Van veel cortisol kom je makkelijk aan. Bij veel adrenaline juist niet. Dat aankomen heeft weer te maken met je bloedsuikerspiegel dat door de cortisol stijgt.
Hele zakken met snoep moeten het ontgelden,
de chips zijn niet aan te slepen,
en hoeveel ruggegraat je ook hebt…..tijdens zo’n extreme stressperiode is de discipline helemaal weg.
MAAR: Ook dan werkt een ademhalingsoefening heel goed.
Train your brain
Ik doe dagelijks de ademhalingsoefeningen om mijn puppybrein een beetje te temmen.
In mijn Mindfulness Online Programma doe ik deze oefening regelmatig met mijn deelnemers. Ik leg dan ook uit waarom ik zo’n fan van deze oefeningen ben. Voor sommige deelnemers een best wel lastige oefening.
Ze voelen niets, zijn vaak afgeleid, denken dat ze het niet goed doen, vertellen ze dan via de mail.
Best wel begrijpelijk want de oefeningen zijn bedrieglijk eenvoudig.
Je observeert je ademhaling. Je voelt hoe de lucht via je neusgaten naar binnenstroomt en weer naar buiten. Je voelt je buik en je borst stijgen en weer dalen, en je merkt soms zelfs op hoe er tussen de ademhalingen door er even niets is. Maar beetje bij beetje leer je om je ademhaling te volgen, erbij te blijven en ga je de kalmerende werking ervan ervaren.
En je brein? Je brein houdt zich koest want daar is even geen tijd voor, jij bent bezig met je ademhaling observeren.
Wow, wat een genot!
Maar wat heb je er dan aan om je ademhaling te observeren?
De kracht van deze oefening is enorm. Ga maar eens na!
De hele dag door hebben we gedachtes, de hele dag door reageren onze emoties daarop maar ook ons lichaam. Als je de Mindfulness Online Training volgt, ben je je bewust van dit fenomeen. Onze gedachten worden getriggerd door van alles en nog wat. Meestal door externe prikkels als whatsApp, telefoon, Facebook, Instagram, iets wat onze partner zegt, iets wat ons kind doet, iets wat we lezen, zien of horen en voor we het weten zijn we volledig verdwenen in onze gedachten.
Ook is het na een dag werken best wel lastig om aandacht voor je kinderen of je partner te hebben. Gewoon even met ze spelen of naar ze luisteren kost best wel moeite omdat we nog volledig met ons brein bij het werk zijn.
Control-alt-delete functie
Maar de ademhaling kunnen we dan gebruiken als een ‘control-alt-delete functie, ‘waardoor we zelf bepalen waar we zijn met onze gedachten. Wij bepalen waar onze aandacht naar toe gaat.
Geen werk maar kinderen.
Geen werk maar partner.
Geen kinderen maar een boek en als we dan gaan slapen hoeft niets meer en kan alles uit.
Het klinkt eenvoudig. En dat is het ook. Maar het vraagt wel wat aandacht en toewijding om te gaan zitten en dagelijks de oefeningen echt even te doen.
Volg je de Mindfulness Online Training al? Doe dan iedere dag de oefening, het helpt echt.
Heb je vragen?
Ik hoor ze graag.
Ik ben makkelijk te bereiken via deze link of via de mail.
Wil jij ook onder begeleiding de voordelen ervaren van de ademhalingsoefeningen?
Meld je dan HIER aan voor de Mindfulness Online Training
PS: Het is heel bijzonder om af en toe met een vriend/vriendin een ademhalingsoefening te doen. Als er iemand komt eten of even gewoon aankomt lopen is het mooi om eerst 10 minuten een ademhalingsoefening te doen.
Nadien krijg je toch andere gesprekken.
Super leuk om met je vrienden te doen.
Over de auteur
Janny Leggedoor was 25 jaar schrijvend journalist én is nog steeds een gelukkige moeder van vier. Van dichtbij heeft ze de impact van stress op iemands mindset, uitstraling en prestaties meegekregen. Getriggerd door dit fenomeen werden stress- en burn-out coaching en preventie aan het lijstje van haar skills toegevoegd en geeft ze met Brightnezz vorm aan haar drijfveren om mensen en organisaties te ondersteunen in het aanpakken van issues rond stress en productiviteit.
Een van de manieren hiervoor is mindfulness. Maar ook Lumina Learning helpt mee om de kennis en inzichten over onszelf te vergroten. Mindfulness is een krachtige manier om de kwaliteit van het leven te verbeteren. Het helpt om in balans te blijven. Fysiek, emotioneel en mentaal.
Anderen begeleiden in dit proces van bewustwording en weer de beste versie van zichzelf laten worden is haar missie. ‘Ik gun iedereen het gevoel van power dat je ervaart wanneer je door zelfinzicht en zelfmanagement patronen doorbreekt, de rust in jezelf terugvindt en weer de kapitein van je eigen schip wordt.’
Ze is dol op haar vier kleinkinderen, Italiaans truffelhondje, lekker en gezond eten en koken en boeken lezen.
Haar favoriete boek is Pelgrimstocht naar Santiago van Paulo Conto.